ダイエット11日目
14日の体重58.6
15日の体重58.4
体重はあまり変わりません。
あと1週間様子を見て体重が変わらなければまたチートを入れようかと思います。
今日は、コストコでダイエットに使えそうな物を買ってきました。
それについて軽くお話しします(^^)
今日、ダイエットに使えそうで買ったものが
まず干し芋です。
芋は太るイメージがあると思いますが種類にやって違います。
サツマイモはGI値が低く、ダイエット中のおやつに使えます。
脂質も入ってないです。
食物繊維が豊富で腹持ちも良いです。
サツマイモそのものの甘みがとても美味しいくおすすめです。
次にプロテインバー。
ダイエット中にはあまり甘い物が食べれないので、プロテインバーをおやつ代わりに食べます。
タンパク質が1本で20摂取できるのでかなり良いです。
あとは、持ち運びが便利なのでトレーニング後や、仕事の合間に食べることができます。
味も美味しいのでこれもおすすめです。
最後にオイコスです。
これはヨーグルトなんですけどタンパク質が豊富でデザートに食べます。
タンパク質は10グラム近く入っています。
脂質がゼロなのでダイエットにはもってこいです。
味は特に美味しくはないです。笑
味付きは美味しいのでそっちでも良いかもしれません。笑
こんな感じで、ダイエット中にも意外と甘い物やデザートで食べれるものがありますので是非活用してダイエットを成功させましょう(^^)
ダイエット6日目（飲み会で太りにくい方法）
遅くなりました^ ^
体重は58.5また少しづつ落ちてきました。
トレーニングは休みです。
今日は、友人との飲み会や、会社での飲み会などで太りにくい方法を書きたいと思います。
どーしても断れない飲み会などあると思います。
もういいや！と割り切って食べすぎると我慢できなくなってしまい、食べすぎ、飲みすぎなどで太ってしまいます。
あとはダイエット中に、一度そういうふうに食べてしまうと我慢できなくなってどんどん食べたくなります。
その時、私がどうしてるのか話します。
まず、飲み会が週に1回程度の場合であればそこである程度食べてもまた元の食事に戻すことができれば体重は変わりません。
週に2回以上飲む機会がある方は飲み方や、食事を考えないといけません。
私は、飲み物は焼酎か、ハイボールにしています。
これらの飲み物は糖質が少ないのでベロベロに酔わなければ大丈夫です。
次は、食事です。
糖質と脂質を一緒に摂取してしまうと太りやすいのでそこを注意しながらタンパク質が豊富は物を食べます。
私の場合、ササミや、スナヅリ、刺身、あとは野菜などがあれば食べます。
これがなければメニューを確認して、できるだけ糖質が無い物や、揚げ物を控えます。
そしてタンパク質が豊富でできるだけ脂質が少ないお肉や、魚、野菜、キノコ類などを選んで食べます。
こんな感じです。
飲み会が多い方は参考になるかわかりませんが意識してやってみるといいと思います。
では、遅くなりましたがこのくらいで。
また明日(^^)
ダイエット5日目
こんばんは。
今日の体重は59.0
いい感じです。
今日はトレーニングを腹筋だけやり休みます。
身体を回復させます。
昨日書きましたが、今日はサプリメントの話をしたいと思います。
サプリメントは取っていますか？
サプリメントについてよくわからない方もいらっしゃると思います。
まず、サプリメントは薬ではありません。
飲んだから絶対痩せるとは限りません。
ですがダイエットを成功させたい方は積極的に摂取したほうがいいと思います。
生活していく上で必要な栄養素がと食事で取れている方はサプリメントの必要はあまりないかと思います。
逆に、必要な栄養素が足りてない方は、サプリメントを摂取していく必要があります。
特に、ダイエットをしていく上で
タンパク質
ビタミン、ミネラル
などが不足してしまうと筋肉が減ってしまったり、脂肪が上手く燃えてくれません。
そこで、プロテインや、マルチビタミン・ミネラルなどのサプリメントなどを取ってあげると効率的に体重を落とすことができます。
私は、今プロテイン、アミノ酸、ビタミンミネラル、この３つのサプリメントを摂取しています。
ダイエットしていて体重が停滞してきた方など試してみてください。
他のサプリメントについても
後々書いていこうと思います。
長くなりましたが
今日はこのくらいで(^^)
明日は、ダイエット中の飲み会などので太りにくい方法を書く予定です。
では、また明日(・ω・)ノ
